En un documental fascinante, «Inside the Training«, el NN Running Team explica los componentes clave de su éxito. Lanzado en 2017, este equipo se creó para proporcionar a los atletas acceso a una mejor formación, atención médica y servicios de apoyo adicionales para los atletas. Desde entonces, sus miembros han establecido récords mundiales, ganado Majors de Maratón y obtenido títulos olímpicos y mundiales.
Los atletas estrella del equipo incluyen a Eliud Kipchoge, Kenenisa Bekele, Joshua Cheptegei, Letesenbet Gidey, Yalemzerf Yehualaw y Geoffrey Kamworor.
El documental desvela la estructura general de sus sesiones de entrenamiento semanales. Un ciclo anual incluye una fase de descanso, una etapa de desarrollo y una etapa precompetitiva. Durante esta última, los atletas realizan dos sesiones diarias de entrenamiento que varían entre velocidad y resistencia, además de ejercicios de fuerza y recuperación.
Los entrenadores utilizan la pista para monitorizar los progresos en un área medida y uniforme, optimizando así el rendimiento en términos de velocidad y resistencia. Las sesiones de pista pueden llegar hasta los 15 y 16 kilómetros.
El documental destaca también la importancia de la «sesión de templo». Estas sesiones, centradas en mantener un ritmo constante, son fundamentales para la longevidad en el deporte, ya que fortalecen la resistencia mental del atleta. Se realiza un entrenamiento de templo real, donde se mantiene una velocidad constante, ya sea de 2’55» o 2’50» por kilómetro.
El documental resalta la esencia de las ‘sesiones de templo’, las cuales fomentan la resistencia mental y consistencia en el ritmo, claves para la longevidad deportiva en el running.
La ubicación es otra variable crucial. En Uganda, los atletas se benefician de la altitud más baja y la presencia de carreteras planas para sus sesiones de templo, lo que permite un mayor desarrollo de la velocidad. Sin embargo, estas sesiones son desafiantes y se realizan aproximadamente dos veces en tres semanas.
El documental también resalta la importancia de las carreras fáciles, que constituyen hasta el 60% del rendimiento de un atleta. Estas permiten una recuperación esencial después de sesiones de entrenamiento más intensas. La elección del ritmo para estas carreras varía según el atleta y la ubicación del entrenamiento.
«Entrenar para un maratón no es un evento de una noche. Necesitas entrenar durante un largo periodo para que tu cuerpo pueda adaptarse a todas las cargas de entrenamiento y cubrir toda la distancia», dice uno de los atletas. «El maratón no necesita perfección, necesita consistencia».
Para los entrenadores, el verdadero valor no reside en el rendimiento, sino en ver a los atletas moverse de un punto A a un punto B, alcanzando su máximo potencial con un esfuerzo del 100%.
Convertirse en un gran atleta
Definitivamente, la nutrición y la recuperación son dos componentes fundamentales del entrenamiento de alto rendimiento que el documental no parece abordar en profundidad.
La nutrición es esencial para garantizar que los atletas obtengan la energía necesaria para sus rigurosas sesiones de entrenamiento y para reponer las reservas de nutrientes después del ejercicio. Un plan de alimentación bien diseñado puede maximizar la recuperación y el rendimiento del atleta.
La recuperación, por otro lado, es el proceso de permitir que el cuerpo descanse y se repare después de los entrenamientos. Esto incluye tanto el sueño adecuado como las técnicas de recuperación activa, como los estiramientos, la fisioterapia y las técnicas de relajación.
Además, el aspecto mental del entrenamiento también es vital. La capacidad de un atleta para mantenerse enfocado y motivado a lo largo de un régimen de entrenamiento riguroso puede ser tan importante para su éxito como su capacidad física. Los métodos para mejorar la salud mental y la resistencia, como la meditación y el trabajo con un psicólogo deportivo, pueden ser herramientas útiles en la preparación de un atleta.
Estos elementos, junto con el régimen de entrenamiento detallado en el documental, proporcionan una visión más completa de lo que se necesita para convertirse en un atleta de élite en el deporte del atletismo.