Una de las principales diferencias entre el running “normal” (por carretera o asfalto) y el trail running es que correr por caminos y senderos es más complejo y requiere de una mayor técnica. Los cambios en el terreno y las superficies, así como las colinas y los arroyos que se encuentran en los senderos, hacen que la experiencia varíe en comparación con las carreteras, que son constantes y algo estáticas la mayor parte del tiempo.
Los beneficios para la salud del trail running son muchos, no sólo estarás utilizando más tu core y en algunos casos todo tu cuerpo, sino que también te fortalecerás y desarrollarás resistencia por la variación del terreno. Tus articulaciones también te agradecerán que te alejes de la superficie más dura de la carretera.
Por no hablar de la sensación de correr en medio de un bosque, un monte o por la montaña. La sensación de libertad, calma y contacto con uno mismo no es comparable a la de correr por el asfalto de una ciudad.
Si quieres pasar de correr por carretera a correr por senderos, lo mejor es hacerlo de forma gradual y seguir estos consejos para empezar en el trail running.
Menos kilómetros
No esperes alcanzar el kilometraje normal de la carretera cuando corras por caminos, o al menos no inmediatamente. Correr por terrenos como la tierra, la arena y la grava, además de todas las curvas y giros a los que te enfrentarás en el sendero, requerirá un mayor esfuerzo y un mayor gasto de energía.
En lugar de centrarte en el kilometraje, sal a correr durante un tiempo determinado, camina cuando lo necesites y ten cuidado con piedras, ramas y otros obstáculos que puedas encontrar durante el entrenamiento o la carrera.
Aumenta tu tiempo gradualmente durante varias semanas para no excederte y evitar una lesión innecesaria. En RunFit te recordamos de nuevo la regla del 10%.
Zapatillas trail running
Antes de empezar con el trail running deberás echar un ojo a tus zapatillas. Si quieres experimentar de verdad la sensación de correr por caminos, colinas y montañas necesitas unas zapatillas específicamente diseñadas para aventurarse más allá del asfalto. Las zapatillas de trail running se diferencian de las de carretera en varios aspectos:
- Agarre: Las suelas con tacos mejoran la tracción para ayudarte a moverte con más seguridad por la tierra, el barro, la grava, las raíces y las placas de roca.
- Protección del pie: Una variedad de características internas y externas ayudan a proteger los pies del impacto con rocas y raíces. Los duraderos materiales de la parte superior resisten la abrasión y los desgarros.
- Rigidez: Las zapatillas de trail running están pensadas para evitar la rotación excesiva del pie. Además, dado que correr por los senderos implica una zancada más corta y variable al ajustarse al terreno donde se pisa de forma óptima, el control de la pronación no es una consideración importante.
Trail running para principiantes
El trail running es más duro que el de carretera, en el sentido de que las colinas y el terreno irregular que solemos encontrar, nos obligan a correr más despacio, o al menos a realizar un esfuerzo mental y físico adicional para superarlos rápidamente. Si eres principiante en trail running, elige un sendero fácil, empieza con el equipo que tienes y luego piensa en los detalles.
Si vas a correr por un camino sencillo y no demasiado técnico -piensa en que no haya grandes cambios de elevación y en que el terreno sea relativamente uniforme- para tu primera carrera te servirá con tus zapatillas de running de siempre.
Equipamiento trail running
Además de las zapatillas, hay otro equipamiento de trail running que es necesario y cosas que te serán útiles en tus carreras más largas. Evidentemente, los materiales necesarios variarán en función del tipo de suelo y condiciones meteorológicas. Entre ellos, no olvides:
- Tu móvil (y donde dejarlo)
- Un chaleco de hidratación o una mochila para guardar tu equipo
- Capas adicionales para la lluvia, el viento o el frío
- Guantes para el frío o la humedad
- Muchos tentempiés
- Líquidos adicionales, como agua o bebidas deportivas
- Un dispositivo de filtración de agua como el Katadyn BeFree (si pasa por fuentes de agua y no puede llevar suficiente agua potable)
- Un pequeño botiquín de primeros auxilios (si vas lo suficientemente lejos como para que la ayuda no sea fácilmente accesible)
- Un kit de eliminación de residuos (una bolsa Ziploc y algo de papel higiénico) si no vas a tener acceso a instalaciones sanitarias