En el mundo del running, la técnica y metodología con la que llevamos a cabo nuestros entrenamientos es tan crucial como la disciplina que ponemos en ellos. Una de las piezas fundamentales de esta ecuación es el entrenamiento de series.
Aunque parezca sencillo, ejecutar correctamente una serie puede marcar la diferencia entre un progreso estancado y lograr esos resultados deseados. Además, una técnica adecuada no solo potencia nuestros esfuerzos, sino que minimiza el riesgo de lesiones, permitiéndonos mantenernos activos y saludables. En este artículo, profundizamos sobre en la importancia de entrenar las series de manera correcta, desvelando los secretos para maximizar tus sesiones de ejercicio.
¿Qué son las series en el entrenamiento?
Las series en running son un tipo de entrenamiento específico que busca mejorar la velocidad y resistencia del corredor. Consisten en correr distancias cortas a una velocidad superior a la habitual, seguidas de periodos de recuperación. Estas repeticiones se realizan varias veces en una misma sesión de entrenamiento.
No confundir series con repeticiones. Las repeticiones son las ejecuciones individuales de un ejercicio, mientras que una serie es un conjunto de esas repeticiones realizadas de manera consecutiva. En el contexto del running, si corremos 400 metros en 6 ocasiones, cada una de esas veces sería una repetición y el entrenamiento total una serie.
Beneficios de entrenar las series correctamente
Entrenar series es una técnica fundamental en el arsenal de cualquier corredor, ya sea amateur o profesional. Integrarlas en una rutina de entrenamiento trae múltiples beneficios que potencian la mejora del rendimiento. A continuación, te detallo los principales beneficios de entrenar series para el running:
Errores comunes al entrenar series
Entrenar series en running es una técnica poderosa, pero también es fácil cometer errores que pueden afectar la eficacia del entrenamiento e incluso conducir a lesiones. A continuación, te detallo algunos de los errores más comunes al entrenar series en running:
En definitiva, las series están diseñadas para mejorar la eficiencia a ritmos más rápidos, desarrollar resistencia muscular y mejorar la capacidad aeróbica, pero recuerda, cada corredor es único, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. En RunFit te recomendamos ir poco a poco y si sientes que estás yendo demasiado fuerte durante las series o no puedes mantener el ritmo deseado, ajusta y no fuerces las cosas.