El CrossFit es para todos, todas las edades, habilidades y niveles – Aprende cómo funciona CrossFit para ti. No importa si estás empezando.
¿Qué es CrossFit?
El CrossFit es un entrenamiento basado en movimientos funcionales constantemente variados realizados a alta intensidad cuyo objetivo es mejorar el estado físico general. Los entrenamientos se basan en la fuerza y la potencia. Son entrenamientos, generalmente de menos de 60 minutos, pero intensos o muy intensos.
El CrossFit es un estilo de vida caracterizado por un ejercicio seguro y eficaz y una buena nutrición. El CrossFit puede utilizarse para lograr cualquier objetivo, desde mejorar la salud hasta perder peso, perder grasa, ganar músculo o mejorar el rendimiento.
Si no estás familiarizado con el CrossFit verás que es un deporte dominado por los conceptos en inglés. En nuestro diccionario de crossfit tienes definidos casi todos los conceptos que existen.
CrossFit para principiantes
Todo el mundo puedo hacer CrossFit. Solo tú te pones los límites. El CrossFit es escalable, por lo que, independientemente del nivel de condición física o de la experiencia, el entrenamiento puede adaptarse a cada participante.
Todo el mundo hace la misma rutina, pero los pesos y la intensidad pueden aumentar o disminuir en función de la capacidad del participante. Es intenso y es un trabajo duro, pero como cualquier otro entrenamiento, cuanto más te esfuerces, mayores serán los resultados.
Una de las mejores cosas de CrossFit es el aspecto comunitario. Todas las sesiones incluyen elementos de trabajo en equipo, entrenamiento en grupo y competición, por lo que es mucho más atractivo e inclusivo que el entrenamiento en solitario.
Entrenamiento de CrossFit
En el BOX, cada día se realiza un entrenamiento diferente, dirigido a una zona distinta del cuerpo. El entrenamiento suele dividirse en cuatro partes:
- La primera fase es el calentamiento, que suele consistir en saltos, sentadillas, libres flexiones, pull-ups, lunges y jumping jacks. También incluye una serie de estiramientos y trabajo de movilidad que complementan los movimientos de las secciones posteriores del entrenamiento.
- A continuación, se realiza una serie de ejercicios de fuerza o destreza, como sentadillas y peso muerto, o movimientos más complejos que mejoran la fuerza del núcleo, el equilibrio y la técnica.
- Una vez que hayas calentado, viene la parte realmente intensa. La siguiente fase es la parte del entrenamiento que cambiará cada día. El WOD o ‘workout of the day’ es un grupo de ejercicios que deben realizarse siguiendo las indicaciones del día: lo más rápido posible, el máximo de repeticiones posible, con el mayor peso que se pueda…
- Al final viene la mejor parte, estirar, recuperar, descasar y para los más valientes, un poco de trabajo de abdominales.
Otra cosa buena de este estilo de vista, es que se puede hacer CrossFit en casa. Quizás no puedas practicar el 100% de los movimientos, sobre todo los que tienen que ver con el rack o la jaula, pero puedes entrenar movimientos con la barra, las mancuernas, o la kettbell…
Ejercicios de CrossFit
El CrossFit tiene numerosos movimientos y actividades diferentes, pero se centra en algunos ejercicios básicos, entre los que destacan unos cuantos. Deberás aprender a hacer estos ejercicios con la mejor técnica posible, antes de ir aumentando de peso. Entre los más conocidos están:
- Dead lift
- Sumo deadlift high pull
- Clean
- Squat
- Front squat
- Overhead Squat
- Press
- Push Press
- Jerk
Calzado de CrossFit
El CrossFit exige un calzado específico para garantizar tanto la eficacia del entrenamiento como la seguridad del atleta. Elegir las zapatillas de CrossFit adecuadas implica considerar aspectos como la estabilidad, flexibilidad, durabilidad, transpirabilidad y ajuste. Es crucial invertir en un par zapatillas de buena calidad que se ajuste perfectamente al pie, evitando modelos que, aunque adecuados para otros deportes, no ofrecen las características necesarias para las exigencias del CrossFit. La experiencia personal también destaca la diferencia notable al usar el calzado correcto, subrayando la importancia de esta elección para un entrenamiento óptimo.
Gimnasio vs CrossFit
El CrossFit y el entrenamiento tradicional de gimnasio son dos enfoques populares para mejorar la salud y la forma física, cada uno con sus propias características. Mientras que el CrossFit ofrece una experiencia comunitaria y multifacética con rutinas de alta intensidad que varían diariamente, el entrenamiento en gimnasio proporciona un enfoque más individualizado y personalizado, permitiendo a los usuarios centrarse en grupos musculares específicos.