¿Quieres aprender a practicar CrossFit y mejorar tu forma física? Pues para ello debes comenzar con una rutina de crossfit para principiantes te permita preparar tu cuerpo de forma adecuada. De esta forma, podrás enfrentar sesiones más exigentes de manera gradual y eficiente.
El CrossFit es un tipo de entrenamiento físico de alta intensidad que consiste en la realización de ejercicios funcionales para trabajar todas las partes del cuerpo. Se ha convertido en una práctica muy popular debido a los numerosos beneficios que ofrece y los resultados que te permite alcanzar.
Pero para llegar a esta meta debes comenzar por el inicio: una rutina de crossfit para principiantes que te permita introducirte en esta práctica. Si tienes alguna duda con algún término o palabra de las que usamos en este artículo, no dudes en consultar nuestro diccionario de CrossFit.
¿En qué consiste el CrossFit?
Antes de comenzar tu primer entrenamiento es preciso que conozcas cuáles son las bases del crossfit para que puedas aplicar sus principios desde el primer día.
Se trata de un entrenamiento funcional, dinámico e intenso, por lo que la clave está en realizar la cantidad de repeticiones y rondas posibles, siempre que puedas mantener la técnica que exige cada ejercicio.
Las rutinas para principiantes y expertos suelen incluir ejercicios de CrossFit que involucran grandes grupos musculares, por lo que su foco no se encuentra en una zona específica, sino que busca moldear cada parte de tu cuerpo. Pero no solo eso, con este entrenamiento es posible:
- Adelgazar.
- Incrementar tu resistencia.
- Fortalecer tu musculatura.
- Tener un cuerpo estilizado.
- Reducir el estrés.
- Mejorar tu concentración.
Para muchos, el crossfit supone un estilo de vida, pues no solo les permite tener una figura más estética, sino que, además, facilita la motivación para el cumplimiento de nuevos objetivos cada día.
Descubre qué son los WOD
Workout of the Day (WOD) son las sesiones o rutinas diarias de entrenamiento. Gracias a las numerosas combinaciones de ejercicios que se pueden realizar en el crossfit es posible tener un WOD diferentes casi todos los días de tu vida.
Los WOD combinan ejercicios multiplanares, manejos de cargas externas y movimientos aeróbicos y de gimnasia. De esta forma, podrás activar todo tu cuerpo con ejercicios funcionales y completos con los que podrás cumplir numerosos objetivos.
Para que tengas una idea de cómo debe ser tu entrenamiento, a continuación, te mostramos algunas de las características más destacadas de las rutinas de crossfit:
- Activación del core.
- Movilidad.
- Movimientos básicos y completos para facilitar el trabajo de grandes grupos musculares.
- Trabajar con el peso corporal y herramientas funcionales externas, mediante las cuales puedas aumentar el peso gradualmente.
- Aprendizaje de la técnica para una adecuada ejecución.
- Descansos suficientes que te permitan mantener dicha técnica en cada ronda.
- Variación de los movimiento y grupos musculares para evitar la fatiga.
3 Rutinas de crossfit para principiantes
Existen tantas rutinas de CrossFit como combinaciones de ejercicios y entrenadores, pues cada uno tiene su método de entrenamiento. Por ello, sería imposible listar todas las rutinas de CrossFit en un solo post.
No obstante, te mostramos las 3 mejores rutinas de crossfit para principiantes que puedes practicar en casa o en el gimnasio, y así iniciar este camino que te llevará a tener un nuevo estilo de vida.
A modo de curiosidad, tenemos que mencionar que las sesiones tienen nombre de héroes de guerra o de mujeres, pues provienen del sector militar.
Rutina Mary
Con Mary te recomendamos hacer todas las rondas que puedas en un periodo de 20 minutos:
- 5 Handstand push ups (hacer el pino)
- 10 Pistol Squats (sentadillas a 1 pierna)
- 15 Pull ups (dominadas)
Rutina Tommy V
Para ejecutar Tommy V el tiempo no es el objetivo, pues con 5 rondas es suficiente:
- 21 Thruster
- 12 Rope climb (subir la cuerda)
- 15 Thruster
- 9 Rope climb
- 9 Thruster
- 6 Rope climb
Rutina Bárbara
Al igual que en la rutina anterior, te recomendamos realizar 5 rondas y descansar 3 minutos luego de cada una:
- 20 Pull ups
- 30 Push ups (flexiones)
- 40 Sit ups (abdominales)
- 50 Squats (sentadillas)
Recuerda calentar tus músculos antes de cada rutina de crossfit para principiantes con el objetivo de preparar tu cuerpo ante una sesión de entrenamiento intensa. De igual forma, no olvides tomar descansos luego de cada ronda para que puedas realizar los movimientos con la técnica adecuada.