El CrossFit es muy popular hoy en día, ya que es un programa de entrenamiento intenso que ayuda a desarrollar la fuerza y el acondicionamiento con entrenamientos que son a la vez desafiantes y frecuentemente variados.
Pero, si no tienes tiempos de acudir al Box o simplemente no quieres y tienes espacio suficiente en casa, podrás montarte tu propio box de CrossFit en casa haciendo una inversión controlada. Para poder aprovechar la mayoría de los ejercicios de CrossFit, tendrás que recurrir a la barra de dominadas, las pesas y una barra de levantamiento de pesas olímpico. Estos artículos serán los cimientos que construirán tu nuevo gimnasio.
En RunFit te recomendamos invertir en equipo de calidad desde el principio y el equipo que utiliza debe durar y ser adaptable para toda la variedad de entrenamientos.
Barra olímpica CrossFit
La barra olímpica de levantamiento de pesas es la herramienta más importante en CrossFit. La joya de la corona. La barra se puede utilizar para tus squats, deadlifts, clean y los press y todos los ejercicios relacionados.
Mancuernas
Las mancuernas ayudan a aumentar la masa muscular. Al igual que con una barra o cualquier otro tipo de entrenamiento de resistencia, las mancuernas ayudan a fortalecer los huesos y las articulaciones, a engrosar los músculos y a tener un cuerpo más saludable. Se usan en ejercicios de CrossFit como el Dumbbell Power Snatch.
Kettbell
Las kettlebells se utilizan de muchas maneras diferentes en CrossFit. Algunos de los ejercicios más populares son el swing con kettlebells, el snatch con kettlebells, el deadlift con kettlebells y el turkish get-up.
Bicicleta de CrossFit
La bicicleta CrossFit o air bike es una bicicleta con resistencia de aire que combina la elíptica, el remo y la bici. Montar en una bicicleta de aire con una mayor resistencia fortalece la parte inferior del cuerpo de forma significativa.
El pedaleo ayuda a fortalecer los isquiotibiales, los gemelos, los cuádriceps, la espalda y los glúteos. Los mangos móviles de la bicicleta ayudan a trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, como los bíceps, los hombros y los tríceps.
Barra dominadas
Las dominadas o pull ups son otro esencial del CrossFit. El pull-up normal mejora nuestra fuerza y puede aumentar el tamaño de los músculos, la fuerza y las habilidades de movimiento necesarias para los movimientos gimnásticos más avanzados, los deadlifts y el clean. La barra es uno de los materiales que no puede faltar.
Jaula de CrossFit
En el CrossFit se conoce como Rack o Jaula de CrossFit, a la estructura metálica que permiten la ejecución de una inmensa cantidad de ejercicios gracias a sus formas, barras y soportes.
Las hay de muchos tamaños diferentes. Eso sí, necesitarás espacio para poder tener una en casa.
Esterilla de yoga
Una colchoneta o esterilla que necesitaremos para realizar estiramientos o abdominales. Un básico del fitness.
Jump Box
El salto de caja es uno de los ejercicios más habituales en CrossFit. En éste, un atleta comienza frente a una caja a unos 30 cm de distancia y a continuación salta de forma decidida sobre ella. La caja tiene unos 50 cm de altura.
Los saltos en caja mejoran toda la parte inferior del cuerpo, al la vez que aumentan las relaciones de tensión de longitud entre todos los grupos musculares y mejoran tu fuerza.
Cuerda
Las cuerdas se usan en varios de los ejercicios más conocidos del CrossFit. Tenemos las battle ropes, un ejercicio muy bueno no solo para la parte superior del cuerpo, sino también para los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, especialmente durante las variaciones de salto.
También tenemos el famoso y temido “subir la cuerda”. Un entrenamiento clave en CrossFit y competiciones como la Spartan Race. Cada vez que entrenas este movimiento estás forzando a tus brazos y piernas a trabajar al unísono. La escalada con cuerda también fortalece la musculatura superior de la espalda y los dorsales.
Si quieres hacer CrossFit en casa, la instalación de las cuerdas será una de las tareas más complicadas.
Chaleco lastrado
Los chalecos lastrados (con peso incoporado) se utilizan para mejorar la velocidad de carrera, la resistencia y la fuerza muscular. También ayudan a aumentar el número de calorías quemadas por sesión.
Zapatillas CrossFit
Las zapatillas de CrossFit son un zapatilla un poco peculiar, diseñado para permitir a los atletas moverse de diferentes maneras y hacer entrenamientos con grandes cantidades de peso. Son una mezcla de las zapatillas de running, las zapatillas de tenis y las zapatillas de voleibol.
Un buen par de zapatillas de CrossFit son fundamentales para tus sesiones de crossfit, especialmente los días de levantar grandes pesos.
Guantes
Los guantes de entrenamiento son un elemento opcional y no demasiado extendidos en el mundo del CrossFit. Así que dependerá de ti y de la sensibilidad de tus manos si quieres usarlos o no.
Estos son los principales materiales que podrás encontrar en un box de CrossFit. Existen algunos más como la rueda o las monkey bars, pero al final lo importante es luchar contra ti, superarte cada día, huir de la rutina y pasarlo bien.
Los entrenamientos de CrossFit se centran en ayudar a desarrollar no sólo la fuerza especializada en un área, sino la fuerza y el acondicionamiento básicos que permiten a su cuerpo funcionar en cualquier situación.