Preparar una maratón es un enorme desafío que requiere mucha dedicación, compromiso y paciencia. Como corredor habitual -amateur- y alguien ha preparado varias maratones (en el momento de escribir esto …
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Recopilatorio de consejos e informaciones para mejorar tu entrenamiento de running o en el gimnasio. Planes de entrenamiento para maratón, media maratón, 10K, fitness, musculación…
Plan Nutricional para la semana antes del Maratón: Carga de Carbohidratos y Consejos de Hidratación
por Pablo CañoDespués de meses de entrenamiento riguroso y kilómetros acumulados, finalmente te encuentras en la semana crucial antes de la maratón. Este es el momento de pulir los últimos detalles y, …
Los que sigáis esta web de vez en cuando, sabréis que la última semana de entrenamiento para la maratón de San Sebastián del 26 de noviembre ha sido un poco …
En el mundo del running, la técnica y metodología con la que llevamos a cabo nuestros entrenamientos es tan crucial como la disciplina que ponemos en ellos. Una de las …
Cómo Entrenar Series de Running Correctamente: Guía Paso a Paso para Maximizar Resultados
por Pablo CañoSi eres un apasionado del running como yo, sabrás que no basta con calzarte las zapatillas y correr. Hay ciertas técnicas y entrenamientos que pueden hacer que tus sesiones sean …
Los deportistas, independientemente de su nivel, combinan factores fisiológicos y psicológicos para mejorar su resistencia. Aspectos como la salud cardiovascular y la economía de movimiento son esenciales. Sin embargo, la …
¡Hola a todos! A los que me conocen, a los habituales de esta web y los que llegan por primera vez. Abro esta nueva sección (El Diario) para compartir con …
Si estás leyendo este post es porque eres de los que sale a correr y no sabe dónde meter el móvil y las llaves. Por eso, vamos a repasar los …
Las maravillas de correr en altitud han sido bien documentadas a lo largo de los años, ya sea por los atletas de élite que se aventuran a las montañas para …
¿Estás tratando de perder peso? Bien sea por cuestiones estéticas o saludables, muchas personas se plantean de qué modo pueden llevar un control más preciso sobre su dieta o sus …
Los 8 Mejores Libros sobre Running para Prepararse para una Maratón, Física y Mentalmente
por Pablo CañoApuntarse o una maratón o simplemente el hecho de pensar en hacerlo, es ya un paso importante para todo runner. Ese es solo el primer paso de esta gran aventura. …
Con la llegada del verano, el calor ha empezado a hacer mella en tu entrenamiento. El sudor sobre la frente, la sensación de sequedad en la garganta y la aparición …
Estirar después de correr es ese gran desconocido para muchos runners y no debería serlo. Seguramente tú, que estás leyendo este post, has terminado de entrenar y te has ido …
¿Cuántos kilómetros a la semana tendría que correr para hacer una maratón en menos de 4 horas?
por Pablo CañoEntrenar para un maratón es una tarea de compromiso y dedicación y el número de kilómetros que debes correr a la semana para completar un maratón en menos de 4 …
Lo primero que debes tener claro antes de empezar a correr desde cero es que tú también puedes empezar. Suena muy obvio, pero mentalizarse es fundamental para que algún día …
Terminar una maratón es de por sí una de las hazañas deportivas más asombrosas que puede realizar un ser humano, pero, si además conseguimos acabar los 42,195 kilómetros en menos …
Un ultramaratón es cualquier carrera signifique correr más que la distancia de un maratón tradicional de 42,195 kilómetros. Como la mayoría de los retos, correr un ultramaratón requiere mucha preparación …
Una lesión de rodilla supone un contratiempo bastante grave en nuestra rutina de ejercicio. Este tipo de lesiones, además de duras, requieren bastante tiempo de recuperación. Sin embargo, no desesperes, …
Los ejercicios de fuerza son fundamentales para fortalecer nuestros músculos y por ello deben de ser un pilar fundamental en nuestros entrenamientos de running. En muchas ocasiones nos centramos excesivamente en los …
La nutrición se ha convertido en un elemento clave para los runners. Tan o más importante que los propios entrenamientos. Al fin y al cabo somos los que comemos y …
Enfrentarnos a un reto de 21,097 kilómetros no es nada fácil. Requiere de mucho entrenamiento previo, un cierto nivel físico y sobre todo una mentalidad fuerte y competitiva. Si estás …
Ya hace unos meses que corres por el asfalto de tu ciudad o pueblo, solo o con amigos. Sin darte cuenta, el running se ha instalado en tu vida diaria. …
El trail running es un deporte que consiste en correr por montañas, caminos, senderos, travesías etc. Es una actividad que requiere más esfuerzo y preparación que un entrenamiento de running …
¿Te estás preparando o estás pensando en correr una maratón? Seguramente hayas pensado en el tiempo que necesitarás para prepararte y los kilómetros que necesitas correr cada semana, pero probablemente …
El abdomen, la cintura y los glúteos son las partes del cuerpo que usualmente más buscan tonificar las mujeres. Son grupos musculares grandes y que requieren ejercicios específicos para que …
La espalda es una de las partes del cuerpo que más sufren las malas posturas tanto al dormir, al sentarse o, incluso al correr. Por eso, es muy importante realizar …
El entrenamiento en circuito para aumentar la fuerza consiste en realizar entre 5 y 10 ejercicios distintos y de forma consecutiva. En este tipo de rutina completamos 1 serie de …
El cuerpo humano es muchas veces un misterio. Un ejemplo de ello es la forman en la que almacena la grasa. Nuestro organismo se está adaptando a los nuevos tiempos. …
El running es uno de los deportes más extendidos en el mundo entero. Para practicarlo no hacen falta nada más que unas zapatillas, una ropa acorde para llevar a cabo …
El abdomen es una parte del cuerpo que no suele necesitar un extra de trabajo para que se vea marcado. De hecho, en el mundo del fitness se suele decir …