Las flexiones de brazos, ese ejercicio de toda la vida, son mucho más que una prueba de fuerza. Ese ejercicio que nos hacía sudar en clase de gimnasia y que algunos seguimos practicando. Pues, aunque parezca simple, resulta que es una excelente manera de medir nuestra fuerza y resistencia. Los expertos de la Clínica Mayo, que saben de esto un rato, han dado finalmente una respuesta clara sobre cuántas flexiones debería hacer cada persona en función de su edad. Y, ¡ojo!, los números pueden sorprender a más de uno.
Las flexiones son el mejor termómetro de tu forma física
No vamos a engañarnos: hacer flexiones no es sencillo para todo el mundo. Pero su magia está en lo completas que son; y es que en cada repetición involucramos varios músculos: los brazos, el pecho, los abdominales e, incluso, las piernas. ¡Todo el cuerpo trabaja! Así que, si quieres ponerte a prueba sin complicarte la vida, las flexiones son lo tuyo.
¿Cuál es el número ideal de flexiones?
Bien, ahora sí, vamos al grano. Según la Clínica Mayo, estos son los números que deberíamos alcanzar para cada tramo de edad.
20-30 años
Para los que están en la flor de la juventud, los hombres deberían rondar entre 20 y 30 flexiones seguidas, mientras que las mujeres deberían apuntar a 15-20. Este rango es el que marca una buena forma física en esta etapa de la vida.
30-40 años
Al pasar la barrera de los 30, la fuerza puede empezar a bajar un poco (¡es normal!), así que aquí el objetivo es algo menor: los hombres deberían llegar a unas 15-25 flexiones, mientras que para las mujeres, un número saludable sería entre 12 y 15.
40-50 años
A estas alturas, el cuerpo ya ha acumulado sus kilómetros y es natural que la resistencia no sea la misma que a los 20. Pero, oye, mantenerse en forma sigue siendo clave. Para los hombres de esta edad, entre 10 y 20 flexiones es un buen objetivo; para las mujeres, unas 10-12.
50-60 años
Pasada la cincuentena, la meta sigue siendo mantener el cuerpo activo y fuerte. Los hombres deberían rondar entre 10 y 15 flexiones, mientras que las mujeres pueden aspirar a hacer entre 8 y 10.
60 años o más
Superados los 60, el objetivo cambia a mantenerse en movimiento y conservar la fuerza que se pueda. Aquí, para los hombres, entre 8 y 10 flexiones es un número saludable, mientras que para las mujeres, entre 5 y 8 ya es suficiente.
Pero, ¡ojo! La técnica importa
Parece cosa de niños, pero mantener una buena postura es fundamental. Así que recuerda: el cuerpo debe estar recto, manos alineadas con los hombros, y hay que bajar y subir de forma controlada, sin dejar que la cadera se desplome ni que la espalda se arquee.
¿Y qué dicen los estudios?
Un estudio publicado en JAMA Network Open en 2019 reveló que la capacidad para hacer flexiones está asociada a un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares en hombres de mediana edad. Los investigadores descubrieron que los que lograban hacer 40 o más flexiones tenían menos probabilidades de sufrir problemas del corazón.
Entonces, si llevas tiempo sin probar tus límites, ¿por qué no intentas una serie de flexiones la próxima vez que tengas un ratito libre? Tal vez te sorprendas (para bien o para mal, claro). Pero no pasa nada, ¡la idea es empezar y mantener el cuerpo activo!