En general casi todos adaptamos las horas para hacer deporte a nuestra vida laboral y salimos a correr cuando tenemos un “huequecito”, pero si eres de los que puede elegir o dudas entre adelantar el despertador o no hacerlo, aquí tienes unas recomendaciones para decidirte si correr por la mañana, por la tarde o por la noche.
Mejor hora para entrenar
Correr por la mañana
La mañana es, en general, el mejor momento del día para salir a correr. Entrenar temprano no solo es beneficioso para perder peso (especialmente si entrenamos en ayunas) – ya que tendremos el metabolismo acelerado el resto del día- sino que al liberar endorfinas estaremos también más activos y de mejor humor. Sin embargo, no todo son cosas positivas para los runners mañaneros.
>Para la mayoría la mañana es el mejor momento para salir a correr
A primera hora del día la temperatura corporal del cuerpo es más baja y los niveles energéticos están bajo mínimos después de 8 o 10 horas sin comer nada, por eso algunos corredores pueden notar que les cuesta más trabajo correr y marcar buenos ritmos. Algunos estudios han demostrado que la mañana es cuando más infartos y lesiones se producen, pero recuerda que también es el momento del día en el que tienen lugar la mayoría de carreras y competiciones.
Correr por la tarde
Correr al mediodía, a la hora de comer o primera hora de la tarde es una buena alternativa, especialmente para entrenamientos de velocidad o pesas, ya que el cuerpo está más “caliente” y se corren menos riesgos de lesiones. Además, entrenar por la tarde nos ayuda a liberar el estrés y la tensión de toda la mañana, por lo que llegaremos a casa de mejor humor.
>Está demostrado que por la tarde el riesgo de lesión es menor
En contra tiene que a mediodía solemos tener menos tiempo para correr y puede que prescindamos de un buen calentamiento posterior o que hagamos menos kilómetros de los deseados. Si te decides por este momento del día procura tomar un buen desayuno rico en proteínas y carbohidratos, y comer un tentempié en torno a 40 minutos antes de empezar el entrenamiento,
Correr por la noche
En general no es recomendable entrenar muy tarde o de noche, ya que esto altera nuestros ritmos biológicos y nos puede provocar insomnio. Así lo aseveró una investigación de la Universidad de Murcia en colaboración con la Universidad de Tufts (Boston), publicado en la revista «Chronobiology International».
>Hay gente que se siente más creativa y con más energía a última hora del día
La excepción a esta regla es que seas un ave nocturna (viene desarrollado más abajo), en este caso la tarde/noche es tu hora de mayor rendimiento físico y mental. Otros estudios sin embargo aseveran que la función pulmonar tiene por la noche su mayor rendimiento. Así lo recoge la revista runnersworld.com, que menciona la investigación del Dr. Boris Medarov, en Nueva York. Según Medarov, este es el mejor momento del día para correr si vas a por una mejor marca personal. La parte más difícil de salir a entrenar por noche es encontrar la motivación después de una larga jornada de trabajo.
¿Eres diurno o nocturno?
En tu elección de la mejor hora de entrenamiento es muy posible que influya el hecho de que seas una persona diurna o nocturna. Los más madrugadores tenderán a hacer las tareas que requieran más esfuerzo físico y mental por las mañanas y su ritmo de producción y concentración decaerá a lo largo de la tarde. Las aves nocturnas, los más trasnochadores, tenderán a acostarse más allá de la 1 de la mañana, por lo que la idea de madrugar no se concibe para ellos. Estas personas en general son más productivas y creativas a última hora del día, por lo que para ellos sí sería recomendable salir a entrenar por la tarde o por la noche.
Mi experiencia personal
Por motivos de trabajo yo he entrenado en los tres momentos del día y para mí la mejor hora para salir a correr es el mediodía, siempre antes de comer para no interferir con la digestión. En este caso lo ideal es comer un tentempié rápido y bajo en fibra unos 40 minutos antes de empezar el entrenamiento.
Por la mañana me gusta correr porque el resto del día me siento con la sensación de que el trabajo está hecho. Además, muchos estudios confirman que correr a primera hora del día y en ayunas tiene efectos positivos en la pérdida de peso y grasa. Aunque esta opción es difícil en invierno.
Entrenes a la hora que entrenes, una recomendación: se necesitan 21 días para acostumbrarse a cualquier hábito, así que paciencia, ánimo y mucho esfuerzo.
5 comentarios
Hola es bueno k yo entreno en la mañana y tambien en la tarde
A mí correr en ayunas me parece una irresponsabilidad
Normalmente corro por la tarde noche, en vacaciones lo hago por la mañana y me falta el aire, me frustra mucho no puedo seguir el ritmo habitual y la distancia es menor. Alguien me lo puede explicar.
Hola. Leí e indicas o aconsejas un buen desayuno y Carbohidratos. En mi caso, llevo una alimentación cetogenica. Donde mi máximo de carbos al día es 15g y alto en grasas y proteínas. Yo salgo a correr a las 6 de la tarde aun en ayuno. Dado que la alimentación me permite tener más de 16 horas de ayuno sin pasar ni un poco de hambre. Y al comer, como suficiente proteínas para tener saciedad. Aunque sólo hago 4k al día porque llevo 1 semana. Que me aconsejas? Comer antes de salir? O esta bien al volver de correr?
Es bueno correr alas 6pm