La media maratón es una distancia considerable. El punto de inicio para que un runner pueda considerarse que va en serio y una buena preparación para todo aquel que se esté preparando una maratón.
Este plan de entrenamiento está considerado para corredores principiantes, novatos y esporádicos. Si puedes correr 5 kilómetros del tirón, estás en una forma decente y no tienes problemas graves de salud o que te impidan entrenar de forma habitual, entonces estás listo para empezar con esta rutina.
El plan de entrenamiento que se sugiere a continuación no es demasiado intenso, aunque por la corta duración del mismo pueda parecerlo. Antes de empezar te recomendamos que revises tu agenda para los próximos dos meses y te asegures de que es un objetivo realista al que puedes dedicar tu tiempo.
OTROS PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATÓN:
- Plan de entrenamiento de media maratón en 8 semanas
- Media Maratón: Plan entrenamiento 12 semanas (nivel amateur)
- Plan de entrenamiento: Media Maratón en 16 semanas (principiantes)
- Media maratón en 3 meses: Plan entrenamiento (nivel intermedio)
Índice de contenidos
¡Apúntate ya a la media maratón!
antes de empezar con el plan te recomendamos que te apuntes a una media maratón en la fecha prevista. De este modo tendrás un objetivo y una gran motivación que te ayudará en los días más duros. Puedes consultar nuestro calendario de medias maratones en España para elegir la tuya.
Para este plan de entrenamiento, ten en cuenta:
| S | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | Total |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5 km | 5 km | Descanso | 5 km | Descanso | 7 km | Descanso | 22 km |
| 2 | 5 km | 5 km | Descanso | 5 km | Descanso | 9 km | Descanso | 24 km |
| 3 | 5 km | 5 km | Descanso | 5 km | Descanso | 12 km | Descanso | 27 km |
| 4 | 6,5 km | 6,5 km | Descanso | 6,5 km | Descanso | 9,5 | Descanso | 29 km |
| 5 | 5 km | 5 km | Descanso | 6 km | Descanso | 16 km | Descanso | 32 km |
| 6 | 5 km | 6 km | Descanso | 5 km | Descanso | 18 km | Descanso | 34 km |
| 7 | 5 km | 6,5 km | Descanso | 6,5 km | Descanso | 9 km | Descanso | 27 km |
| 8 | 5 km | Descanso | Descanso | 3 km | Descanso | ¡CARRERA! | Descanso | 28 km |