Correr es mucho más que mover las piernas rápidamente. Cualquiera que haya sentido ese momento de «runner’s high«, ese estado de euforia que surge tras varios kilómetros, sabe que el running afecta tanto a la mente como al cuerpo. Pero, ¿y si te dijera que integrar prácticas de mindfulness a tu rutina de entrenamiento puede maximizar ese sentimiento y llevar tu carrera al siguiente nivel?
El mindfulness, o atención plena, se ha popularizado en los últimos años gracias a sus múltiples beneficios. No solo puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu concentración, sino que, cuando se combina con el running, puede convertir tu entrenamiento en una experiencia meditativa en movimiento.
La conexión entre el mindfulness y el running
El «Mindful Running», o «correr conscientemente», se refiere a la práctica de correr mientras se está plenamente consciente del momento presente. Es una combinación de meditación y ejercicio físico en la que se presta atención a cada respiración, a cada paso y a las sensaciones del cuerpo, así como al entorno circundante. Esta forma de correr ayuda a reducir el estrés, mejora la concentración y potencia una mayor conexión entre mente y cuerpo.
En lo personal, correr siempre ha sido mi válvula de escape. Cuando las cosas se ponen complicadas, ato mis zapatillas y salgo a perderme por los caminos de mi ciudad. En una ocasión, después de una semana particularmente agotadora, me encontraba haciendo mi ruta habitual por el Parque del Retiro en Madrid. Fue entonces cuando experimenté un momento de claridad, una sensación de estar completamente presente, sintiendo cada zancada, cada respiración. Sin darme cuenta, estaba practicando mindfulness mientras corría.
El acto de correr ya es, en sí mismo, una práctica atenta. Observas tu respiración, sientes el terreno bajo tus pies, y escuchas los sonidos a tu alrededor. Añadir técnicas de mindfulness simplemente eleva esta experiencia.
Técnicas de mindfulness para integrar en tu rutina de running
Integrar el mindfulness en tu rutina de running fortalece tu conexión mental con el deporte. Algunas técnicas sencillas incluyen centrarse en la respiración, observar las sensaciones en cada parte del cuerpo mientras corres o ser conscientes de lo que hemos hecho al finalizar nuestro entrenamiento.
Respiración consciente
Antes de comenzar a correr, dedica un momento a concentrarte en tu respiración. Inspira profundamente por la nariz, siente cómo tus pulmones se llenan de aire y luego exhala lentamente por la boca. Esta técnica te ayudará a centrarte y prepararte mentalmente para el entrenamiento. Al igual que antes de empezar, es crucial que al finalizar tu carrera, realices ejercicios de respiración para conectar con el sistema nervioso parasimpático, que se encarga del descanso y recuperación.
Body scanning
Mientras corres, realiza un escaneo mental de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Nota las sensaciones en cada parte, ¿sientes tensión en algún lugar? ¿alguna molestia? Este autoexamen te permite ajustar tu postura y técnica si es necesario, y también te conecta con el aquí y ahora.
Meditación en movimiento
En lugar de escuchar música o un podcast, prueba correr en silencio y presta atención a los sonidos que te rodean: el canto de los pájaros, el sonido de tus pasos, tu propia respiración. Estar presente en el momento, sintiendo y escuchando, transformará tu carrera en una forma de meditación.
Observa y aprende
Al correr con atención, empezarás a notar más detalles sobre tu entorno, tu postura y tu técnica. Esta consciencia te permite aprender más sobre tu cuerpo y mejorar tu forma de correr.
Mantras y afirmaciones positivas
Cuando te encuentres con un tramo difícil o sientas que te falta energía, repite un mantra o afirmación positiva. Algo tan simple como «Soy fuerte, puedo con esto» puede marcar la diferencia en tu rendimiento y en tu estado mental.
Agradecimiento
Al final de cada carrera, toma un momento para agradecer. Agradece a tu cuerpo por su fortaleza, a la naturaleza por su belleza, a ti mismo por el esfuerzo. Esta práctica de gratitud te conecta con el presente y pone en perspectiva todo lo que has logrado.
Conclusión
Incorporar prácticas de mindfulness en tu rutina de running puede potenciar tu entrenamiento y ofrecerte una experiencia más rica y conectada. No se trata solo de mejorar tiempos o de recorrer más kilómetros, sino de disfrutar cada paso, cada momento. La próxima vez que salgas a correr, te animo a que pruebes alguna de estas técnicas. No solo entrenarás tu cuerpo, sino que también nutrirás tu mente