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Ni BCAAs, ni Creatina: el suplemento inesperado que arrasa en las tiendas

Descubre por qué el magnesio es el nuevo imprescindible en la rutina de los deportistas

por Pablo Caño
Magnesio como suplemento deportivo

Si eres de los que lleva un tiempo metido en el mundo del deporte, seguro que ya te suenan los BCAAs o la creatina. Son esos suplementos que siempre han sido los reyes del gimnasio, ¿verdad? Pues ahora resulta que hay uno que les está robando el protagonismo, aunque no lo veas tanto en las redes: el magnesio. Y aunque no suene tan “cool” como los otros, sus beneficios lo están colocando en el radar de cada vez más deportistas que lo están sumando a su rutina diaria.

¿Qué tiene el magnesio que no tengan los otros?

  • El magnesio participa en más de 300 procesos en tu cuerpo. Sí, más de 300. Desde producir energía hasta hacer que tus músculos se contraigan como es debido. También cuida de tus huesos y te ayuda a relajarte, lo que viene de lujo si tu vida va a mil por hora. Así que ya ves, el magnesio es mucho más importante de lo que parece para que todo funcione bien por dentro.
  • Además, el magnesio tiene un efecto directo en la calidad del sueño. En una época en la que cada vez más personas luchan por descansar mejor, este mineral se ha convertido en un aliado clave. No solo ayuda a relajarte antes de dormir, sino que contribuye a tener un sueño profundo y reparador, lo cual es fundamental para la recuperación después del ejercicio. Ya sabes lo importante que es el sueño para rendir mejor al día siguiente, así que un poco de ayuda natural no viene nada mal.¿Por qué todo el mundo está hablando de él ahora?
  • Mejora la recuperación muscular: A ver, los BCAAs son geniales para la síntesis de proteínas, pero el magnesio tiene otro as bajo la manga: relaja los músculos después de esos entrenamientos que te dejan para el arrastre. Además, te ayuda a evitar los temidos calambres y contracturas que pueden arruinarte la semana. Y no solo eso, estudios recientes han mostrado que los deportistas que mantienen niveles óptimos de magnesio tienen menos probabilidades de sufrir lesiones relacionadas con la sobrecarga muscular.
  • Energía sostenida y menos fatiga: La creatina te da esa explosión rápida de energía, pero el magnesio juega a largo plazo. Te da ese empujón constante que necesitas para evitar quedarte sin batería a mitad del día o durante un entreno largo. Esto es especialmente útil para aquellos que entrenan temprano en la mañana o después de un día de trabajo intenso, ya que ayuda a mantener los niveles de energía equilibrados, sin los altibajos que generan otros estimulantes.
  • Un respiro para el sistema nervioso: El estrés es uno de esos enemigos invisibles que te afecta más de lo que crees. El magnesio es casi como un tranquilizante natural porque reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés). Y claro, menos estrés, más concentración y más energía mental. Esto lo convierte en un suplemento perfecto no solo para el entrenamiento, sino también para esos días en los que necesitas estar enfocado en el trabajo o estudios.
  • Ayuda a mantener la salud ósea: Si bien el calcio es el mineral más famoso cuando hablamos de huesos, el magnesio también juega un papel fundamental. Sin él, el calcio no se absorbe correctamente y tus huesos no se fortalecen de la misma manera. Si eres de los que hace ejercicios de alto impacto, mantener los huesos fuertes es esencial para prevenir lesiones y asegurarte de que puedes seguir entrenando durante años sin problemas.
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¿Cómo lo tomas?

Aquí no hay mucho misterio, la verdad. El magnesio lo puedes encontrar en cápsulas, en polvo e incluso en aceites que te puedes aplicar en la piel. Vamos, que tienes opciones para elegir. Y lo mejor de todo, no tienes que preocuparte por efectos secundarios raros que sí pueden aparecer con otros suplementos. Seas corredor, levantes pesas o simplemente quieras sentirte mejor, el magnesio es una opción segura.

Para obtener los mejores resultados, lo ideal es tomarlo por la noche, antes de ir a la cama. De esta forma, ayudas a tu cuerpo a relajarse y prepararse para un sueño reparador. También puedes incorporar alimentos ricos en magnesio a tu dieta, como frutos secos, espinacas, aguacates y legumbres, para complementar el suplemento y asegurarte de que tus niveles de magnesio están siempre en el punto ideal.

Ya lo sabes: el magnesio, aunque no tenga la misma fama que otros suplementos, está ganándose un lugar en el neceser de muchos deportistas. No subestimes el poder de este mineral para mejorar tu rendimiento y tu bienestar general. A veces, lo simple es lo que mejor funciona.

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