Cómo elegir tus Zapatillas de Running: Guía Completa

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Correr está de moda. Esto es indudable. Pero antes de adéntrate en el apasionante mundo del running es preciso contar con el atuendo adecuado y las zapatillas para correr adecuadas. Ya seas un corredor novel o un experto en maratones, es indispensable documentarse para elegir las zapatillas de running y comprar las más adecuadas para nosotros.

Preguntas antes de comprar

Es importante saber elegir el tipo de zapatillas debemos utilizar para la práctica de esta actividad. Los siguientes aspectos de esta guía nos ayudarán a elegir bien nuestras deportivas. Antes de empezar, debemos responder a estas cuestiones:

¿En qué superficie voy a correr?

Para poder escoger el tipo de zapatillas que necesitamos utilizar debemos conocer el terreno donde vamos a entrenar. Si es de asfalto, tierra o montañoso. La superficie en la que planeas correr más a menudo es un factor crucial a la hora de elegir tus zapatillas de running. Por ejemplo, si vas a correr en asfalto o en un gimnasio, querrás zapatillas que ofrezcan una buena amortiguación para proteger tus articulaciones de la dura superficie. Por otro lado, si prefieres correr por senderos o caminos de tierra, necesitarás zapatillas con una suela resistente y con buena tracción para manejar las superficies irregulares y resbaladizas.

Podemos encontrar calzados específicos para cada una de las superficies. Los que habitualmente hagan sus entrenamientos por cemento  o asfalto deben optar por modelos de amortiguación blanda.  Si practicas trail running debes optar por unas deportivas especiales para este tipo de superficie, que habitualmente tienen un grosor de suela superior y están preparadas para el impacto con piedras y rocas. 

Es importante tener presente para la selección de las zapatillas que en algunas ocasiones debemos correr sobre terrenos fangosos o encharcados y necesitamos protegernos el pie de los imprevistos como la lluvia o terrenos de difícil acceso que pueden contener objetos peligrosos.

¿Cuál es mi objetivo?

Hay que tener en cuenta que existen modelos de zapatillas de entrenamiento, competición o ambas. Existen deportivas para correr más rápido o una mayor distancia. Por esta razón debemos definir nuestras necesidades y tener presente realmente cual es el objetivo primordial de la práctica del running en nuestras vidas. Si queremos correr maratones, medias o pruebas de 10K o si solo vamos a pasear y trotar algo de vez en cuando, cuando no será necesario invertir en una zapatilla muy cara.

Debemos saber si necesitamos una zapatilla solo para entrenar o si por el contrario debemos optar por modelos premium para competición

¿Cuál es mi peso?

El peso del corredor es un aspecto fundamental al escoger las zapatillas de running, ya que influye en la cantidad de presión y fuerza que se ejerce sobre ellas. Los corredores más pesados suelen necesitar zapatillas con más soporte y amortiguación para proteger las articulaciones y prevenir lesiones.

Las zapatillas de correr diseñadas para corredores más pesados suelen ser más duraderas para soportar el desgaste adicional. Es importante mirar las especificaciones del fabricante y, si es posible, hablar con un especialista en zapatillas de correr para asegurarte de que estás obteniendo la zapatilla adecuada para tu peso.

¿Soy Supinador o Pronador?

Conocer nuestro tipo de pisada es fundamental para evitar lesiones y tener un entrenamiento óptimo. Los pronadores giran ligeramente su tobillo hacia dentro cuando pisan. Los supinadores inclinan su tobillo hacia. Si eres neutro, tu tobillo se queda en una posición casi vertical al pisar.

Elegir nuestra Zapatilla de Running

Escoger la tienda

Lo primero es acertar con la tienda donde adquirir las zapatillas. Hoy en día podemos encontrar numerosas tiendas especializadas solo en deporte y casi todos los grandes centros comerciales cuentan con un área específica de deporte. Te recomendamos que acudas a grandes superficies donde puedas ver y probar más marcas y modelos. Aunque la opción más económica es comprar por internet. Un Consejo: haz ROPO (Research Online, Purchase Offline). Quiere decir, acude a tu tienda, pruébatela y luego compra ese modelo online.

Ajuste de la zapatilla

Si sólo tienes en cuenta un factor a la hora de elegir una zapatilla para correr, debería ser el ajuste. Unas zapatillas que no se ajusten bien no solo harán que tu experiencia de correr sea dolorosa, sino que también podrían provocar una posible lesión. Ten en cuenta:

• Los pies tienden a hincharse mientras corres y a lo largo del día, por lo que probarse las zapatillas por la tarde para proporcionar un ajuste más preciso.
• Para acomodar la extensión del pie, debe haber aproximadamente un ancho de pulgar entre el extremo de tu pie y el extremo de la zapatilla. Esto evitará que los dedos del pie choquen con el extremo en los descensos o si los pies se hinchan.
• La zapatilla debe envolver cómodamente el pie (con el tiempo aprenderás a diferenciar la sensación nube rápidamente).

Tipo de Pisada

Cada corredor tiene una manera única de pisar. Algunos pronan hacia adentro, otros hacia afuera, y otros tienen una pisada neutral. Conocer tu tipo de pisada es fundamental para escoger una zapatilla que te brinde el soporte adecuado.

Una buena manera de conocer tu tipo de pisada es comprobar una zapatilla vieja. El zapato usado posee la ventaja que tiene marcada nuestra pisada y podemos ver qué parte de la suela está más desgastada. Aunque en RunFIt te recomendamos un estudio de la pisada realizado por profesionales y que además te podrán indicar si posees algún tipo de deformación y cuál es el calzado que debes utilizar para desarrollar en forma más beneficiosa esta técnica.

Dependiendo de tu tipo de pisada serás, pronador, supinador o neutro, que son mayoría. Hay varios modelos que nos valdrán para ambos: neutros y pronadores o supinadores ligeros.

Estilo de carrera

El estilo de carrera también es un factor importante a tener en cuenta al elegir unas zapatillas de running. Dependiendo de su estilo de carrera, debe buscar una zapatilla de running diseñada específicamente para esa técnica. Por ejemplo, si corre con el talón, necesitará una zapatilla con una entresuela blanda para un amortiguamiento adecuado. Si es un corredor de pisada neutra, necesitará una zapatilla con una entresuela mejor equilibrada para una mejor amortiguación.

Dependiendo de tu nivel de experiencia corriendo, podrías tener diferentes necesidades y preferencias en cuanto a zapatillas de running. Los corredores experimentados suelen preferir zapatillas con menor drop para tener una sensación más cercana al terreno, lo que puede ayudar a mejorar la técnica de carrera.

Amortiguación

La amortiguación es la propiedad de la zapatilla de running de absorber parte del impacto. No todas las zapatillas de correr tienen la misma cantidad de amortiguación. Las zapatillas minimalistas apenas tienen nada, mientras que los modelos más conocidos suelen venir con amortiguación entre media/alta y máxima. Según nuestro peso y estilo de carrera debemos escoger una amortiguación menor o inferior, aunque la mayoría de runners prefieren deportivas con amortiguacion máxima, especialmente a la hora de hacer entrenamientos de larga distancia.

Drop

El Drop mide en milímetros la diferencia de altura entre el talón y la punta de la zapatilla. Las zapatillas tradicionales tienen un Drop de unos 10/12 milímetros, mientras que hay otras de Drop bajo, de entre 4-6 milímetros y otras especiales con Drop cero.

Una Drop alto favorece el aterrizaje con el talón, mientras que las zapatillas de Drop bajo están indicadas para los runners que pisan con la parte media del pie o la punta. Generalmente los principiantes o la gente con mala técnica de carrera suele pecar de talonear demasiado por lo que es preferible un Drop alto que evite excesiva tensión en los músculos de la pierna.

Upper

El upper re refiere básicamente a la parte superior de la zapatilla. Es importante que esta parte esté fabricada con materiales suaves y de calidad, que sean acolchados y tenga pocas o ninguna costura. Cuando nos probemos la zapatilla tenemos que sentirnos cómodos y no sentir un exceso de presión.

Transpirabilidad

Correr puede ser un deporte sudoroso, y mantener los pies frescos y secos es crucial para evitar ampollas y mantener la comodidad durante tus carreras. Las zapatillas con buena transpirabilidad permiten la circulación de aire, ayudando a evaporar el sudor y a mantener los pies frescos. Materiales como la malla son excelentes para la transpirabilidad, mientras que algunos fabricantes también ofrecen tecnologías específicas de ventilación en sus zapatillas.

Número de pie

Generalmente deberemos seleccionar unas zapatillas un poco más grandes que nuestro pie. Si es posible medio número más que el que utilizamos normalmente debido a que cuando corremos nuestro pie se dilata y se ensancha y esto produce molestias o incluso puede provocar lesiones como ampollas o heridas más graves.

Forma del pie

La estructura de tu pie – incluyendo el ancho, la longitud y el arco – influirá en la talla y el modelo de zapatilla que te quede mejor. Las zapatillas de running deben ajustarse bien a tus pies para proporcionar un soporte adecuado y prevenir problemas como las ampollas o las uñas negras. Esto no solo incluye la longitud de la zapatilla, sino también la anchura y el volumen.

Algunas personas tienen pies más anchos o más estrechos que la media, y algunas marcas de zapatillas ofrecen modelos específicos para estos tipos de pies. Además, el ajuste del talón y el mediopié también es importante, ya que demasiado espacio puede permitir que el pie se mueva dentro de la zapatilla, mientras que un ajuste demasiado apretado puede causar molestias.

Calidad y Precio

Es importante que tengas presente que debes seleccionar unas zapatillas de calidad y no escatimar en el gasto. Y lamentablemente sí, las zapatillas de running cuanto más caras, mejores, porque la calidad de lo materiales es superior. Los materiales más comunes son la malla, la piel sintética, el cuero y el poliéster. Todos estos materiales ofrecen diferentes niveles de amortiguación, transpirabilidad y durabilidad.

El color parece una cosa muy menor, pero tiene su importancia técnica. Si vas a salir a correr es importante que pienses en los obstáculos y las condiciones del clima. Verás que en el mercado la mayoría de zapatilla tienen colores fluorescentes que se pueden observar a grandes distancias.

Si eres uno de los afortunados con una técnica de carrera muy depurada podrás optar por unas zapatillas más normalitas o incluso arriesgarte con zapatillas minimalistas o huaraches, típicas del pueblo tarahumara.

Calcetines de running

Esto es una bola extra a las zapatillas de running. para elegir unos buenos calcetines, se debe tener presente el grosor de la media o el calcetín a seleccionar para que no produzcan incomodidad al colocarse las zapatillas. Existen en el mercado calcetines especiales para running que están diseñados sin costuras para minimizar el riesgo de ampollas.

Conclusión

No existe una zapatilla perfecta en el mercado y será opción de cada corredor el ir probando con los diferentes modelos que existen para definir cuál es el que mejor se adecúa a nuestro pie. Asics, Adidas, Mizuno, Nike y New Balance son algunas de las marcas más conocidas y se sitúan en un rango de precios que va desde los 50 hasta los 250 euros. ¿Qué marca es mejor? La que mejor se adapte a ti.

Es importante sentirte a gusto con la zapatilla desde el primer momento y se deben tener buenas sensaciones desde que te la pruebas en la tienda. El que escribe por ejemplo he probado la Asus Nimbus que valen más de 150 euros y puedo decir que me siento mejor con el modelo Cumulus, que está en unos 100 euros.

¿Cada cuánto cambiar las zapatillas de running?

Otro aspecto importante es cuándo debemos cambiar nuestras zapatillas de running. Es una pregunta compleja, aunque existe la regla de los 1000 kilómetros. Es decir, a partir de esa cifra la zapatilla habrá perdido bastante la calidad de su material. En RUNFIT preparamos este artículo con las preguntas y respuestas sobre cada cuanto cambiar las zapatillas de running.